TH

|

EN

10 วิธีลดเสี่ยงอาการออฟฟิศซินโดรม

10 วิธีลดเสี่ยงอาการออฟฟิศซินโดรม

เมษายน 23, 2561 |
โพสโดย : maxi |

10 วิธีลดเสี่ยงอาการออฟฟิศซินโดรม 

          สังคมในปัจจุบันหนุ่มสาววัยทำงานต้องเผชิญกับสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานตลอดเวลาจนแทบไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือความเครียดจากการทำงานที่ต้องเร่งรีบให้ทันท่วงที สิ่งเหล่านี้เองที่ส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ และปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ  ทั้ง หลัง ไหล่ บ่า แขน หรือข้อมือ หรือที่เรียกว่า “โรคออฟฟิศซินโดรม”

          จากการสำรวจพนักงานหนุ่มสาวออฟฟิศในปัจจุบันพบว่า ส่วนใหญ่ต้องปรึกษาแพทย์ด้วยอาการปวดหลัง รองลงมามีอาการปวดบริเวณคอ ไหล่ และปวดศีรษะตามลำดับ ประกอบกับความเร่งรีบของสังคมเมืองและความเจริญก้าวหน้าของเทคโนโลยี หนุ่มสาวออฟฟิศมักชอบทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนเป็นประจำ แถมยังต้องแข่งขันในเรื่องของการทำงานกันมากขึ้น หลายคนต้องทำงานหนักเพื่อให้มีรายได้เพียงพอกับรายจ่าย ซึ่งเมื่อทำงานหนักมากขึ้นอาจส่งผลให้เป็น โรคติดงาน (Workaholic)  หรือโรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ซึ่งเรียกง่ายๆ ว่า “โรคบ้างาน” นั่นเอง

 

วันนี้เรา มี 10 วิธีลดเสี่ยงอาการออฟฟิศซินโดรมมาฝากกัน ดังนี้

1.ไม่ใช้เก้าอี้สปริงที่เอนได้ เพราะไม่มีการรองรับหลังเท่าที่ควร ควรเก้าอี้และโต๊ะที่ได้ระดับ และมีหมอนหนุนหลัง

2.กึ่งกลางจอคอมพิวเตอร์ต้องอยู่ในระดับสายตา แป้นคีย์บอร์ดอยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ จะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาพิมพ์

3.นั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น หลังตรงชิดขอบด้านในเก้าอี้ กะพริบตาบ่อยๆ พักสายตาทุก10นาที เปลี่ยนท่าการทำงานทุก 20 นาที ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมือและแขนทุก 1 ชั่วโมง

4.ปรับพนักพิงให้รองรับกับหลังส่วนล่าง ถ้าทำไม่ได้ให้ใช้หมอนหนุน ตั้งจอคอมพิวเตอร์และคีย์บอร์ดในแนวตรงกับหน้า ใช้เมาส์โดยพักข้อศอกบนที่รองแขน

5.หาต้นไม้ในร่มมาปลูก ช่วยดูดซับสารพิษและเป็นที่พักสายตา

6.หมั่นออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3ครั้งๆ ละไม่ต่ำกว่า 30 นาที

7.กินอาหาร 5หมู่ให้ตรงเวลา

8.ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

9.เปิดหน้าต่างสำนักงาน เพื่อให้อากาศหมุนเวียนถ่ายเท อย่างน้อยตอนเช้าและตอนพักกลางวัน

10.ปรับอารมณ์ พยายามไม่เครียด ผ่อนคลาย หรือไปเดินเล่นสัก 10 นาที

10 วิธีลดเสี่ยงอาการออฟฟิศซินโดรม 

          สังคมในปัจจุบันหนุ่มสาววัยทำงานต้องเผชิญกับสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ไม่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานตลอดเวลาจนแทบไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย หรือความเครียดจากการทำงานที่ต้องเร่งรีบให้ทันท่วงที สิ่งเหล่านี้เองที่ส่งผลให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบ และปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ  ทั้ง หลัง ไหล่ บ่า แขน หรือข้อมือ หรือที่เรียกว่า “โรคออฟฟิศซินโดรม”

          จากการสำรวจพนักงานหนุ่มสาวออฟฟิศในปัจจุบันพบว่า ส่วนใหญ่ต้องปรึกษาแพทย์ด้วยอาการปวดหลัง รองลงมามีอาการปวดบริเวณคอ ไหล่ และปวดศีรษะตามลำดับ ประกอบกับความเร่งรีบของสังคมเมืองและความเจริญก้าวหน้าของเทคโนโลยี หนุ่มสาวออฟฟิศมักชอบทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนเป็นประจำ แถมยังต้องแข่งขันในเรื่องของการทำงานกันมากขึ้น หลายคนต้องทำงานหนักเพื่อให้มีรายได้เพียงพอกับรายจ่าย ซึ่งเมื่อทำงานหนักมากขึ้นอาจส่งผลให้เป็น โรคติดงาน (Workaholic)  หรือโรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ซึ่งเรียกง่ายๆ ว่า “โรคบ้างาน” นั่นเอง

 

วันนี้เรา มี 10 วิธีลดเสี่ยงอาการออฟฟิศซินโดรมมาฝากกัน ดังนี้

1.ไม่ใช้เก้าอี้สปริงที่เอนได้ เพราะไม่มีการรองรับหลังเท่าที่ควร ควรเก้าอี้และโต๊ะที่ได้ระดับ และมีหมอนหนุนหลัง

2.กึ่งกลางจอคอมพิวเตอร์ต้องอยู่ในระดับสายตา แป้นคีย์บอร์ดอยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ จะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาพิมพ์

3.นั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น หลังตรงชิดขอบด้านในเก้าอี้ กะพริบตาบ่อยๆ พักสายตาทุก10นาที เปลี่ยนท่าการทำงานทุก 20 นาที ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมือและแขนทุก 1 ชั่วโมง

4.ปรับพนักพิงให้รองรับกับหลังส่วนล่าง ถ้าทำไม่ได้ให้ใช้หมอนหนุน ตั้งจอคอมพิวเตอร์และคีย์บอร์ดในแนวตรงกับหน้า ใช้เมาส์โดยพักข้อศอกบนที่รองแขน

5.หาต้นไม้ในร่มมาปลูก ช่วยดูดซับสารพิษและเป็นที่พักสายตา

6.หมั่นออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3ครั้งๆ ละไม่ต่ำกว่า 30 นาที

7.กินอาหาร 5หมู่ให้ตรงเวลา

8.ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

9.เปิดหน้าต่างสำนักงาน เพื่อให้อากาศหมุนเวียนถ่ายเท อย่างน้อยตอนเช้าและตอนพักกลางวัน

10.ปรับอารมณ์ พยายามไม่เครียด ผ่อนคลาย หรือไปเดินเล่นสัก 10 นาที

SHARE

เคล็ดลับขจัดคราบ “ขี้นก” ง่ายๆแบบไม่ต้องออกแรง เคล็ดลับขจัดคราบ “ขี้นก” ง่ายๆแบบไม่ต้องออกแรง

สำหรับผู้ใช้รถโดยเฉพาะคนที่รักรถและหมั่นดูแลรักษารถให้ดูสวยใสสะอาดเงางามอยู่เสมอนั้น จะต้องเคยเจอปัญหาหงุดหงิดกวนใจจาก “ขี้นก” ที่จะมาทำลายความสวยงามและทิ้งรอยคราบด่างไว้บนรถคุณเป็นที่ระลึกบนรถคุณ

สำหรับผู้ใช้รถโดยเฉพาะคนที่รักรถและหมั่นดูแลรักษารถให้ดูสวยใสสะอาดเงางามอยู่เสมอนั้น จะต้องเคยเจอปัญหาหงุดหงิดกวนใจจาก “ขี้นก” ที่จะมาทำลายความสวยงามและทิ้งรอยคราบด่างไว้บนรถคุณเป็นที่ระลึกบนรถคุณ

อ่านต่อ

เคล็ดลับ 7 ข้อ ที่สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้แน่ๆ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง เคล็ดลับ 7 ข้อ ที่สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้แน่ๆ ไปดูกันว่ามีอะไรบ้าง

1. ทานอาหารอย่างเหมาะสม ทานให้ตรงเวลาครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะในมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อสำคัญ อย่าลืมเด็ดขาด แล้วไปลดมื้อเย็นให้ท้องเบาสบาย ไม่ทานอาหารเย็นในช่วงดึกดื่น ที่สำคัญ ในแต่ละมื้อควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม 2. อย่าลืมดื่มน้ำให้พอ การดื่มน้ำอย่างพอเหมาะ โดยเฉลี่ยประมาณ 8 แก้ว / วัน จะช่วยให้การเผาผลาญ การไหลเวียนของเลือดซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่น กระตุ้นการทำงานของหัวใจ และระบบไตให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยให้ปริมาณไขมันในร่างกายลดลงอีกด้วย

1. ทานอาหารอย่างเหมาะสม ทานให้ตรงเวลาครบ 3 มื้อ โดยเฉพาะในมื้อเช้าซึ่งเป็นมื้อสำคัญ อย่าลืมเด็ดขาด แล้วไปลดมื้อเย็นให้ท้องเบาสบาย ไม่ทานอาหารเย็นในช่วงดึกดื่น ที่สำคัญ ในแต่ละมื้อควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างเหมาะสม 2. อย่าลืมดื่มน้ำให้พอ การดื่มน้ำอย่างพอเหมาะ โดยเฉลี่ยประมาณ 8 แก้ว / วัน จะช่วยให้การเผาผลาญ การไหลเวียนของเลือดซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของอวัยวะต่างๆ เช่น กระตุ้นการทำงานของหัวใจ และระบบไตให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยให้ปริมาณไขมันในร่างกายลดลงอีกด้วย

อ่านต่อ

แมกซี่ อินชัวรันส์ฯ รุก!ประกันภัยดิจิทัล ผนึก!สตาร์ทอัพ"แฟร์ดี"ลดเบี้ยรถยนต์30% แมกซี่ อินชัวรันส์ฯ รุก!ประกันภัยดิจิทัล ผนึก!สตาร์ทอัพ"แฟร์ดี"ลดเบี้ยรถยนต์30%

นายจิตวุฒิ ศศิบุตร กรรมการผู้จัดการ บริษัท แมกซี่ อินชัวรันส์ โบรกเกอร์ จำกัด เปิดเผยว่า บริษัทในฐานะโบรกเกอร์ระดับแนวหน้าของเมืองไทย ในเครือมาสเตอร์ กรุ๊ป คอร์ปอเรชั่น (เอเชีย) จำกัด ได้ร่วมเป็นพันธมิตรกับสตาร์ทอัพ บริษัท แฟร์ดี อินเซอร์เทค จำกัด (ประเทศไทย) ในการให้บริการแพลตฟอร์มประกันภัยรูปแบบใหม่“แฟร์ดี” อันเป็นกรมธรรม์ประกันภัยในรูปแบบเพียร์คอมมูนิตี้lสำหรับการประกันภัยรถยนต์ชั้น 1

นายจิตวุฒิ ศศิบุตร กรรมการผู้จัดการ บริษัท แมกซี่ อินชัวรันส์ โบรกเกอร์ จำกัด เปิดเผยว่า บริษัทในฐานะโบรกเกอร์ระดับแนวหน้าของเมืองไทย ในเครือมาสเตอร์ กรุ๊ป คอร์ปอเรชั่น (เอเชีย) จำกัด ได้ร่วมเป็นพันธมิตรกับสตาร์ทอัพ บริษัท แฟร์ดี อินเซอร์เทค จำกัด (ประเทศไทย) ในการให้บริการแพลตฟอร์มประกันภัยรูปแบบใหม่“แฟร์ดี” อันเป็นกรมธรรม์ประกันภัยในรูปแบบเพียร์คอมมูนิตี้lสำหรับการประกันภัยรถยนต์ชั้น 1

อ่านต่อ